신생아 부모는 종종 이렇게 묻습니다. 아기의 야간 각성이 얼마나 정상적인 것으로 간주될까요? 이는 지속적인 수면 부족이 부모의 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있기 때문에 일반적인 우려 사항입니다. 일반적인 영아 수면 패턴을 이해하고 과도한 야간 각성과 구별하는 것은 아기의 발달과 가족의 전반적인 건강에 모두 중요합니다. 이 글에서는 아기의 정상적인 수면 장애가 무엇인지 살펴보고 과도한 각성을 해결하기 위한 전략을 제시합니다.
👶 정상적인 유아 수면 이해
신생아의 수면 주기는 성인과 크게 다릅니다. 신생아의 수면 주기는 성인의 90분 주기에 비해 약 50~60분으로 더 짧습니다. 즉, 수면 단계를 더 자주 전환하여 깨어날 기회가 더 많아집니다.
처음에는 아기가 완전히 발달된 일주기 리듬을 가지고 있지 않습니다. 수면-각성 주기를 조절하는 이 내부 시계는 처음 몇 달 동안 성숙합니다. 따라서 수면 패턴이 불규칙하고 예측할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
처음 몇 달 동안은 자주 수유하는 것이 필수적입니다. 아기는 위가 작아서 빠른 성장과 발달을 지원하기 위해 밤에도 몇 시간마다 먹어야 합니다.
⏰ 과도한 야간 각성이란 어떤 현상을 뜻할까?
“과도한” 야간 각성을 정의하는 것은 주관적이며 아기의 나이에 따라 달라집니다. 처음 몇 달 동안은 2~3시간마다 깨는 것이 일반적이며 수유에 필요합니다. 아기가 자라면서 수면 패턴이 통합되어야 합니다.
6개월이 되면 많은 아기가 밤새도록 잠을 잘 수 있는 신체적 능력을 갖게 되는데, 이는 먹이를 먹지 않고 6~8시간 동안 잠을 잘 수 있다는 의미입니다. 하지만 모든 아기가 자동으로 이 이정표를 달성하는 것은 아닙니다.
6개월이 넘은 아기가 밤에 2~3회 이상 깨어나면서 먹이를 주거나 위로할 필요성이 분명하지 않다면 과도한 것으로 간주될 수 있습니다. 이가 나거나, 병이 나거나, 발달적 이정표와 같은 다른 요인도 일시적으로 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
🌙 밤에 깨어 있는 데 기여하는 요인
아기의 잦은 야간 각성에 기여할 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다. 이러한 요인을 파악하는 것이 문제를 해결하는 첫 번째 단계입니다.
- 배고픔: 아기가 더 크면서 배고픔으로 깨어나는 경우가 있는데, 특히 성장 급증 때 그렇습니다.
- 불편함: 기저귀 발진, 이가 날 때의 통증, 너무 덥거나 추운 느낌은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 수면 연관성: 아기는 흔들거나 먹이를 먹는 것과 같은 특정 신호에 의존하여 잠들 수 있습니다. 밤에 깨어나면 다시 잠들기 위해 이러한 신호가 필요합니다.
- 이별 불안: 아기는 발달하면서 이별 불안을 겪을 수 있으며, 이로 인해 밤에 깨어날 수도 있습니다.
- 질병: 감기, 귀 감염 또는 기타 질병은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 환경적 요인: 시끄러운 방이나 밝은 방은 수면을 방해할 수 있습니다.
💡 야간 각성을 줄이는 전략
일관된 일상을 실행하고 근본 원인을 해결하면 밤에 깨어나는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 일관된 취침 루틴을 확립하세요: 차분한 취침 루틴은 아기에게 이제 잠을 잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 여기에는 목욕, 마사지, 책 읽기 또는 자장가 부르기가 포함될 수 있습니다.
- 수면에 좋은 환경 만들기: 아기 방이 어둡고 조용하며 시원하도록 하세요. 블랙아웃 커튼과 백색 소음 기계를 사용하여 방해 요소를 차단하세요.
- 배고픔 해결: 아기가 낮 동안 충분히 먹고 있는지 확인하세요. 취침 전에 더 많은 양의 수유를 제공하는 것을 고려하세요.
- 수면 연관성을 피하세요: 아기를 졸리지만 깨어 있는 상태로 눕히세요. 이렇게 하면 아기가 독립적으로 잠드는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.
- 수유 없이 위로하기: 아기가 밤에 깨어나면 즉시 수유를 제공하지 않고 위로해 보세요. 이렇게 하면 깨어나는 것과 먹는 것의 연관성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 훈련을 고려하세요: 다른 전략이 효과가 없다면 수면 훈련 방법을 고려하세요. 이 방법에는 아기가 스스로 진정하고 독립적으로 잠들도록 가르치는 것이 포함됩니다.
😴 수면 훈련 방법
수면 훈련 방법은 여러 가지가 있으며, 각각 고유한 접근 방식이 있습니다. 조사하고 육아 스타일과 아기의 기질에 맞는 방법을 선택하세요.
- Cry It Out (소멸): 이 방법은 아기를 침대에 눕히고 잠들 때까지 울게 두는 것을 포함합니다. 이 시간 동안 부모는 개입하지 않습니다.
- 통제된 울음(점진적 소멸): 이 방법은 아기가 울 때 점점 더 많은 간격으로 아기를 확인하는 것을 포함합니다. 부모는 간단히 안심시켜 주지만 아기를 들어올리지는 않습니다.
- 페이딩: 이 방법은 아기가 잠들기까지 필요한 부모의 개입량을 점차적으로 줄이는 것을 포함합니다.
- 들어올리기/눕히기: 이 방법은 아기가 울 때 들어올려 달래고, 아기가 진정되면 다시 침대에 눕히는 것을 포함합니다.
선택한 수면 훈련 방법과 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 일관성은 성공의 열쇠입니다. 수면 훈련 방법을 시작하기 전에 소아과 의사와 상의하는 것도 중요합니다.
🩺 전문가의 도움을 구해야 할 때
많은 야간 각성은 정상이지만, 우려 사항이 있는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 다음과 같은 경우 소아과 의사나 수면 전문의와 상담하세요.
- 아기는 6개월이 지난 후에도 밤에 3번 이상 깨어납니다.
- 아기가 밤에 심하게 울거나 호흡곤란을 겪는 등 고통스러운 징후를 보입니다.
- 수면 부족으로 인해 압도당하거나 지쳐 있는 것 같습니다.
- 밤에 깨어나는 데는 기저 질환이 영향을 미칠 수 있다고 의심됩니다.
의료 전문가는 근본적인 문제를 파악하고 적절한 개입을 권장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
