출산 후 직장 복귀는 부모와 아이 모두에게 중요한 전환점입니다. 모유 수유를 하는 엄마에게 가장 시급한 문제 중 하나는 직장의 책임을 다하면서 모유 수유를 계속하는 방법입니다. 직장 복귀 시 병 수유를 성공적으로 하려면 신중한 계획, 준비 및 견고한 지원 시스템이 필요합니다. 이 포괄적인 가이드는 귀하와 아기의 원활한 전환을 보장하기 위한 필수 정보와 실용적인 팁을 제공합니다.
🗓️ 미리 계획하기: 귀국 준비하기
성공적인 전환의 핵심은 준비입니다. 직장 복귀 몇 주 전에 계획을 세워서 자신과 아기가 적응할 시간을 갖도록 하세요.
🤱 병 소개
아기가 모유수유만 한다면, 돌아오기 몇 주 전에 병을 도입하세요. 그러면 아기가 다른 젖꼭지와 수유 방법에 익숙해질 수 있습니다. 아기가 당신을 모유수유와 연관시킬 수 있으므로, 젖꼭지 혼란을 피하기 위해 다른 사람에게 병을 맡기세요.
- 하루에 한 개의 젖병으로 시작하세요.
- 흐름이 느린 젖꼭지가 달린 병을 선택하세요.
- 인내심을 갖고 끈기를 가지세요. 몇 번 시도해야 할 수도 있습니다.
🍼 펌핑 연습
직장 복귀 몇 주 전에 펌핑 연습을 시작하세요. 이렇게 하면 펌핑 루틴을 확립하고 모유를 냉동실에 비축하는 데 도움이 됩니다. 다양한 펌프 설정을 실험하여 자신에게 가장 적합한 설정을 찾으세요.
- 일반적으로 모유수유를 하는 시간에 젖을 짜세요.
- 펌핑한 모유는 올바르게 보관하세요.
- 펌프와 설정에 익숙해지세요.
🤝 보육시설과의 소통
아기의 수유 일정과 선호 사항을 보육 제공자와 논의하세요. 병을 준비하고 수유하는 방법에 대한 명확한 지침을 제공하세요. 아기의 신호에 따라 수유하고 반응하는 것의 중요성을 이해하도록 하세요.
- 서면으로 식사 일정을 제공하세요.
- 속도에 맞춰 먹이를 주는 방법에 대해 논의해 보세요.
- 모유를 다루고 보관하는 방법을 알고 있는지 확인하세요.
⚙️ 직장에서 펌핑 일정 만들기
직장에서 일관된 펌핑 일정을 정하는 것은 모유 공급을 유지하는 데 중요합니다. 아기가 평소에 수유하는 빈도만큼 펌핑하는 것을 목표로 하세요.
⏰ 펌핑 세션 타이밍
이상적으로는 2~3시간마다, 또는 아기가 일반적으로 수유할 때마다 펌핑합니다. 이렇게 하면 모유 공급을 유지하고 울혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 펌핑 세션을 미리 예약하고 일정에 시간을 비워두세요.
- 휴식시간과 점심시간에 펌핑하세요.
- 8시간 근무일 동안 최소 3번의 펌핑을 목표로 하세요.
- 아기의 필요와 모유 공급에 맞춰 일정을 조정하세요.
🏢 적합한 펌핑 공간 찾기
연방법에 따라 고용주는 수유를 위한 개인 비화장실 공간을 제공해야 합니다. 직장이 이러한 규정을 준수하는지 확인하세요. 지정된 수유실을 이용할 수 없는 경우 고용주와 협력하여 적합한 대체 공간을 찾으세요.
- 공간은 깨끗하고 편안해야 합니다.
- 전기 콘센트가 있어야 합니다.
- 프라이버시가 확보되어야 하며 앉을 수 있는 공간도 제공되어야 합니다.
🧰 펌핑 용품 모으기
모든 필수품이 담긴 펌핑백을 비축해 두세요. 이렇게 하면 시간을 절약하고 불필요한 스트레스를 예방할 수 있습니다.
- 유축기 및 액세서리.
- 병이나 보관용 봉지.
- 얼음팩이 들어있는 쿨러백.
- 손 소독제와 물티슈.
- 수유복(선택 사항).
🌡️ 모유 보관 및 취급
모유의 적절한 보관 및 취급은 모유의 안전성과 영양가를 보장하는 데 필수적입니다. 다음 지침을 따라 액체 황금을 보호하세요.
🧊 보관 지침
모유는 깨끗하고 식품 등급의 용기나 보관용 봉지에 보관하세요. 각 용기에 모유를 짜낸 날짜와 시간을 라벨로 표시하세요. 다음 보관 지침을 따르세요.
- 실온(최대 77°F): 최대 4시간.
- 냉장고 보관(40°F 이하): 최대 4일.
- 냉동고(0°F 이하): 6-12개월(6개월 이내 보관이 가장 좋음).
❄️ 모유 해동 및 데우기
냉동 모유는 냉장고에서 밤새 또는 흐르는 차가운 물에 녹입니다. 녹인 후 24시간 이내에 사용합니다. 따뜻한 물 그릇에 병을 넣거나 병 워머를 사용하여 모유를 데웁니다. 전자레인지는 사용하지 마십시오. 뜨거운 지점이 생기고 영양소가 파괴될 수 있습니다.
- 해동한 모유는 절대로 다시 얼리지 마십시오.
- 수유하기 전에 우유를 살짝 돌려서 섞어주세요.
- 아기에게 주기 전에 온도를 테스트하세요.
🗑️ 모유 폐기
4시간 이상 실온에 두었거나 4일 이상 냉장 보관한 모유는 모두 버리십시오. 아기가 병을 다 마시지 못하면 아기의 침에서 세균이 오염되어 1~2시간 이내에 남은 모유를 버리십시오.
👶 육아 제공자를 위한 병 수유 기술
보육 제공자에게 올바른 병 수유 기술에 대해 교육하는 것은 아기의 웰빙에 매우 중요합니다. 이러한 팁을 공유하여 그들이 아기에게 안전하고 효과적으로 수유하도록 하세요.
⏳ 페이스드 병 수유
페이스드 병 수유는 모유의 흐름을 모방하여 아기가 수유 속도를 조절할 수 있도록 합니다. 아기를 똑바로 세우고 병을 수평으로 유지합니다. 아기가 젖꼭지를 물고 자주 멈춰서 쉬고 숨을 쉴 수 있도록 합니다.
- 아기를 똑바로 안으세요.
- 병을 수평으로 유지하세요.
- 수유하는 동안 자주 멈추세요.
💨 트림 테크닉
수유 중과 수유 후에 아기를 자주 트림시켜 갇힌 공기를 방출하십시오. 아기를 똑바로 세우고 등을 가볍게 두드리거나 문지릅니다. 아기가 몇 분 후에도 트림을 하지 않으면 자세를 바꿔보세요.
- 아기를 수유하는 중간에 트림을 시켜주세요.
- 수유 후에는 아기에게 트림을 시켜주세요.
- 다양한 트림 자세를 시도해 보세요.
🚫 과식 피하기
아기의 신호에 주의를 기울이고 병을 다 마시도록 강요하지 마세요. 돌아서거나, 속도를 늦추거나, 입을 다물거나 하는 등 배부른 징후를 살펴보세요. 과식은 불편함과 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 배가 부른 징후를 살펴보세요.
- 아기에게 젖병을 비우라고 강요하지 마세요.
- 필요할 경우 적은 양의 우유를 더 자주 제공하세요.
🩺 일반적인 과제 해결
병수유를 하면서 직장에 복귀하는 것은 다양한 어려움을 겪을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 문제와 이를 해결하는 방법입니다.
📉 모유 공급 유지
모유 공급을 유지하려면 규칙적이고 지속적으로 펌핑하세요. 모유 생산량이 감소하는 것을 알게 되면 더 자주 또는 더 오랜 시간 펌핑해 보세요. 수분을 충분히 섭취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
- 자주, 꾸준히 펌핑하세요.
- 수분을 충분히 섭취하고 건강하게 식사하세요.
- 필요한 경우 수유 보충제를 고려하세요.
😩 울혈 및 누출
펌핑 세션을 놓치거나 모유 공급이 아직 조절되지 않으면 울혈이 발생할 수 있습니다. 불편함을 완화하기 위해 차가운 찜질을 하십시오. 누출은 수유 패드로 관리할 수 있습니다. 압력을 완화하기 위해 소량의 모유를 펌핑하지만 너무 많이 펌핑하지 마십시오. 이는 추가 생산을 자극할 수 있습니다.
- 차가운 찜질을 하세요.
- 수유패드를 사용하세요.
- 압력을 완화하려면 소량을 펌핑하세요.
😢 아기가 젖병을 거부해요
아기가 젖병을 거부하면 다른 젖꼭지, 온도 또는 수유 위치를 시도해 보세요. 다른 사람에게 젖병을 주게 하세요. 인내심을 갖고 끈기 있게 포기하지 마세요. 아기가 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 젖꼭지와 온도를 바꿔보세요.
- 다른 사람에게 병을 주라고 하세요.
- 인내심을 갖고 끈기 있게 노력하세요.
