왜 내 아기는 밤에 깨는가? 원인과 해결책

🌙 밤에 깨어나는 일반적인 이유

아기의 야간 각성에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 이는 단순한 불편함에서 더 복잡한 발달 단계에 이르기까지 다양합니다. 이러한 요인을 인식하는 것은 더 나은 수면을 촉진하기 위한 접근 방식을 조정하는 데 필수적입니다.

굶주림

특히 신생아는 위가 작아서 밤에도 자주 수유해야 합니다. 아기가 자라면서 수유 요구 사항이 바뀔 수 있지만, 배고픔은 여전히 ​​밤에 깨어나는 주요 원인이 될 수 있으며, 특히 성장기에는 그렇습니다.

• 아기가 낮 동안 충분한 양의 음식을 섭취하도록 하세요.
• 잠자리에 들기 전에 젖을 먹이는 것을 고려해 보세요.
• 아기가 6개월이 넘었고 고형식을 먹는다면 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 하세요.

불편감

젖거나 더러운 기저귀로 인한 불편함, 너무 덥거나 너무 춥거나 심지어 가려운 옷은 아기의 수면을 방해할 수 있습니다. 아기는 주변 환경에 민감하며, 불편함의 원인이 무엇이든 밤에 깨어날 수 있습니다.

• 잠자리에 들기 전과 밤에 깨어 있을 때 아기의 기저귀를 확인하세요.
• 아기에게 방의 온도에 맞는 적절한 옷을 입히세요.
• 아기의 옷은 부드럽고 편안한지 확인하세요.

생치기

이가 나는 것은 아기에게 고통스러운 과정일 수 있으며, 불편함은 확실히 수면을 방해할 수 있습니다. 돋아나는 이의 압력은 과민성과 통증을 유발하여 자주 밤에 깨어나게 할 수 있습니다.

• 아기가 씹을 수 있는 이가 나는 장난감이나 차가운 수건을 제공하세요.
• 아기의 잇몸을 부드럽게 마사지하세요.
• 필요하다면 유아에게 안전한 진통제 사용에 관해 소아과 의사와 상의하세요.

수면 회귀

수면 퇴행은 이전에 잘 자던 아기가 갑자기 밤에 더 자주 깨는 기간입니다. 이러한 퇴행은 종종 발달적 이정표와 관련이 있으며 4개월, 6개월, 8-10개월, 12개월경에 발생할 수 있습니다.

• 일관된 취침 시간 루틴을 유지하세요.
• 아기에게 편안함과 안심을 제공하세요.
• 회귀 중에는 새로운 수면 습관을 도입하지 마십시오.

병

아기가 감기, 귀 감염, 열 등 몸이 좋지 않으면 밤에 깨어날 가능성이 더 큽니다. 질병과 관련된 불편함과 통증은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

• 아기의 체온과 증상을 모니터링하세요.
• 적절한 치료를 위해 소아과 의사와 상담하세요.
• 아기에게 더욱 편안하고 세심한 관심을 기울이세요.

이별 불안

아기가 주변 환경을 더 잘 인식하고 보호자와 더 강한 애착을 갖게 되면 분리 불안을 경험할 수 있습니다. 이는 안심과 위안을 구하면서 밤에 깨어나는 것으로 이어질 수 있습니다.

• 낮 동안 충분한 포옹과 안심을 제공해주세요.
• 아기가 안정감을 느낄 수 있도록 일관된 취침 시간 일상을 만들어 보세요.
• 작은 담요나 봉제 동물 등 편안함을 주는 물건을 사용하는 것을 고려하세요.

과로

역설적으로, 지친 아기는 더 많은 수면 어려움을 겪을 수 있습니다. 아기가 지치면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 수면을 방해할 수 있습니다.

• 아기가 눈을 비비거나, 하품하거나, 짜증을 내는 등 피곤하다는 신호를 보내는지 살펴보세요.
• 아기가 지치기 전에 낮잠과 취침 시간을 갖도록 하세요.
• 아기가 낮에 충분한 수면을 취하도록 하세요.

🛠️ 아기가 밤새 잘 수 있도록 돕는 솔루션

밤에 깨어나는 근본적인 원인을 해결하는 것은 중요하지만, 일관된 전략을 구현하면 아기의 수면을 크게 개선할 수도 있습니다. 이러한 솔루션은 유리한 수면 환경을 조성하고, 건강한 수면 습관을 확립하고, 밤에 깨어나는 것에 적절하게 대응하는 데 중점을 둡니다.

일관된 취침 시간 루틴을 수립하세요

예측 가능한 취침 루틴은 아기에게 이제 잠을 잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 이를 통해 아기는 긴장을 풀고 잠을 준비할 수 있어 잠들고 잠을 잘 수 있습니다.

• 따뜻한 목욕, 부드러운 마사지, 책 읽기, 자장가 부르기 등 차분한 활동을 포함시켜 보세요.
• 주말에도 매일 밤 같은 일상을 따르세요.
• 루틴은 20~30분 정도로 짧고 간단하게 유지하세요.

수면에 좋은 환경을 만드세요

수면 환경은 아기가 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다. 어둡고 조용하며 시원한 방은 수면을 촉진하는 데 이상적입니다.

• 블랙아웃 커튼을 사용해 빛을 차단하세요.
• 백색 소음 기계를 사용하여 방해가 되는 소리를 가리세요.
• 실내 온도는 68-72°F(20-22°C)로 유지하세요.

독립적인 수면을 장려하세요

아기에게 독립적으로 잠들도록 가르치면 밤에 깨어나는 일이 줄어들 수 있습니다. 아기가 스스로 달래는 법을 배우면 밤에 깨어났을 때 스스로 다시 잠들 가능성이 높아집니다.

• 아기가 졸리지만 아직 깨어 있을 때 침대에 눕히세요.
• 아기가 중재하기 전에 몇 분간 짜증을 내게 두세요.
• 원하시면 페버 방법이나 의자 방법 등의 부드러운 수면 훈련 방법을 사용하세요.

밤에 깨어날 때 적절하게 대응하세요

아기의 야간 각성에 대한 반응은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 접근 방식에 일관성을 유지하고 더 자주 깨는 습관을 만드는 것을 피하는 것이 중요합니다.

• 아기가 스스로 다시 잠들지 않는지 확인하기 위해 몇 분간 기다려서 반응하세요.
• 아기가 울면 바로 안아 올리지 않고도 위로하고 안심시켜 주세요.
• 아기가 배고프면 젖을 먹이세요.
• 아기의 기저귀가 젖거나 더러워지면 갈아주세요.
• 밤에 깨어 있는 동안 밝은 빛을 켜거나 자극적인 활동에 참여하지 마십시오.

수면 훈련을 고려하세요

수면 훈련은 아기가 독립적으로 잠들고 잠을 유지하는 방법을 가르치는 것을 포함합니다. 수면 훈련 방법은 다양하며, 육아 스타일과 아기의 기질에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

• 다양한 수면 훈련 방법을 조사하고, 자신에게 편안한 방법을 선택하세요.
• 선택한 방법과 일관성을 유지하세요.
• 결과가 나타나기까지 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있으니 인내심을 가지십시오.
• 수면 훈련을 시작하기 전에 소아과 의사와 상의하세요.

낮잠 관리하기

낮잠은 아기의 전반적인 수면에 중요한 역할을 합니다. 충분한 낮잠은 과로를 예방하고 야간 수면을 개선할 수 있습니다.

• 일관된 낮잠 일정을 정하세요.
• 아기가 잠들기 좋은 환경에서 낮잠을 자도록 하세요.
• 아기가 피곤하다는 신호를 잘 살피고, 지치기 전에 낮잠을 자게 하세요.